مقدار مصرف پروتئین
مصرف پروتئین به میزانی بستگی دارد که توصیه‌های تغذیه‌ای، سطح فعالیت جسمانی، وضعیت فیزیولوژیک فرد و اهداف تناسب اندام او را در نظر بگیرد. برای افراد سالمند، ورزشکاران، زنان باردار و شیرده، و افرادی که در دوران بهبود پس از بیماری قرار دارند، نیاز به مقدار بیشتری پروتئین وجود دارد.اطلاعات بیشتر
به طور کلی، توصیه می‌شود که 10 تا 35 درصد از کالری‌های روزانه از پروتئین تأمین شود. برای محاسبه مقدار پروتئین مصرفی، می‌توانید بر اساس وزن خود عمل کنید. معمولاً توصیه می‌شود 0.8 گرم پروتئین بر کیلوگرم وزن بدن مصرف کنید. بنابراین، یک فرد با وزن 70 کیلوگرم باید حدوداً 56 گرم پروتئین (70 × 0.8) در روز مصرف کند.منع مصرف زردچوبه
البته، در شرایط خاص مانند بیماری‌های کلیوی یا تمرینات ورزشی شدید، نیاز به مصرف بیشتر پروتئین وجود دارد. در این موارد، مشاوره با یک تغذیه‌شناس یا پزشک متخصص توصیه می‌شود تا مقدار صحیح پروتئین مورد نیاز شما را تعیین کند.
نکته مهمی که باید به آن توجه کنید این است که پروتئین‌ها نباید تنها منبع مهم تغذیه‌ای شما باشند. برای حصول از تجمعی تغذیه‌ای مناسب، باید رژیم غذایی خود را با مقدار مناسبی از مواد غذایی دیگر از جمله میوه‌ها، سبزیجات، محصولات دانه‌های کامل، چربی‌های سالم، و مواد غذایی حاوی ویتامین‌ها و مواد معدنی تنوع بخشید.اینجا توضیح داده شده
مقدار مصرف پروتئین
مصرف پروتئین به میزانی بستگی دارد که توصیه‌های تغذیه‌ای، سطح فعالیت جسمانی، وضعیت فیزیولوژیک فرد و اهداف تناسب اندام او را در نظر بگیرد. برای افراد سالمند، ورزشکاران، زنان باردار و شیرده، و افرادی که در دوران بهبود پس از بیماری قرار دارند، نیاز به مقدار بیشتری پروتئین وجود دارد.اطلاعات بیشتر
به طور کلی، توصیه می‌شود که 10 تا 35 درصد از کالری‌های روزانه از پروتئین تأمین شود. برای محاسبه مقدار پروتئین مصرفی، می‌توانید بر اساس وزن خود عمل کنید. معمولاً توصیه می‌شود 0.8 گرم پروتئین بر کیلوگرم وزن بدن مصرف کنید. بنابراین، یک فرد با وزن 70 کیلوگرم باید حدوداً 56 گرم پروتئین (70 × 0.8) در روز مصرف کند.منع مصرف زردچوبه
البته، در شرایط خاص مانند بیماری‌های کلیوی یا تمرینات ورزشی شدید، نیاز به مصرف بیشتر پروتئین وجود دارد. در این موارد، مشاوره با یک تغذیه‌شناس یا پزشک متخصص توصیه می‌شود تا مقدار صحیح پروتئین مورد نیاز شما را تعیین کند.
نکته مهمی که باید به آن توجه کنید این است که پروتئین‌ها نباید تنها منبع مهم تغذیه‌ای شما باشند. برای حصول از تجمعی تغذیه‌ای مناسب، باید رژیم غذایی خود را با مقدار مناسبی از مواد غذایی دیگر از جمله میوه‌ها، سبزیجات، محصولات دانه‌های کامل، چربی‌های سالم، و مواد غذایی حاوی ویتامین‌ها و مواد معدنی تنوع بخشید.اینجا توضیح داده شده
سبک زندگی سالم